深秋養生的中醫智慧

來源:中國中醫藥報7版,2018-4-10 21:42:11,被瀏覽

導讀:霜降節氣的到來告訴我們,深秋已到,在此時節怎樣養生保健,讓自己能夠健康快樂地工作生活?針對這些問題,黑龍江中醫藥大學教授王宇介紹,中醫學蘊含著豐富的養生保健智慧,秋季以收為主,大自然中陽氣漸降,陰氣漸...

霜降節氣的到來告訴我們,深秋已到,在此時節怎樣養生保健,讓自己能夠健康快樂地工作生活?針對這些問題,黑龍江中醫藥大學教授王宇介紹,中醫學蘊含著豐富的養生保健智慧,秋季以收為主,大自然中陽氣漸降,陰氣漸升,溫度、濕度變化急劇,故中醫特別在意“秋養”。千百年來的實踐充分證明,秋季尤其是深秋季節,謹遵“秋養”古訓,就能極大減少秋冬季傳染病的發生。

深秋之季怎么養?王宇特別介紹了以下六個養生智慧。

智慧一:防秋燥

王宇說,霜降過后,大部分地區氣溫下降,天氣轉涼。肺在五行中屬金,與秋氣相應,此時燥邪易侵犯人體而耗傷肺之陰精,故暮秋時節的調養,應在平衡飲食五味的基礎上,適應氣候燥、冷之變化,以收斂人體陽氣、潛藏人體陰精為主。宜多吃甘淡滋潤之品,既可補脾胃,又能養肺潤腸,內能滋陰防燥,外能御寒暖身。

此時節,要適量多吃“三暖”:一是生姜。生姜屬溫性食物,可驅風寒,促進消化,溫中散寒;二是蜂蜜。霜降過后,一個明顯的氣候特征是“秋燥”,蜂蜜含有滋潤營養的果糖、葡萄糖和天然活性酶,對健康有很大益處。三是羊肉。羊肉性溫而不燥,能夠暖中祛寒、溫補氣血。此外,還應增加芝麻、豆類、菌類、乳制品等滋潤食物,以及雞、鴨、牛肉、魚、蝦、大棗、山藥等食品,大棗百合銀耳蓮子羹亦是一個不錯的選擇。

王宇提醒,要盡量避免過食“寒性”食材,如生冷的瓜果、涼性蔬菜、貝類海鮮等。因氣候干燥,身體缺水,在充分補水的同時,還要少食辛辣、刺激性食物。

智慧二:防秋凍

王宇指出,“春捂秋凍”應理性把握,適可而止。身體健康者能夠適應“秋凍”,在一定程度上可增強機體抵抗力,但老年人、兒童和體虛之人應警惕風寒之邪的侵襲。要多注意頭部、頸部、腰部、膝部、足部的保暖。研究顯示,在氣溫下降和空氣干燥之時,病毒和細菌的致病能力增強。當氣溫降低后,人體上呼吸道的抗病能力會明顯下降,因此,為了及時預防感冒,要適時添衣保暖。

王宇強調,霜降時節后,氣溫逐漸下降,很多疾病的發生會危及中老年人的生命健康,其中最應警惕的是心腦血管病和呼吸系統疾病的發生。據統計,慢性支氣管炎患者感冒后,90%以上會導致急性發作,因此要采取戴口罩等綜合措施,積極預防感冒。

需要注意的是,在深秋之時,部分年輕人以裸露腳踝為美,從醫學角度來看,這是不可取的。王宇解釋,“腳是人體第二心臟”。腳踝距離心臟較遠,在行走時隨著足部肌肉運動、血管收縮舒張,把血液“泵”回心臟,所以雙足與健康關系密切。由于雙足位于肢體末端,血液循環較差,且足部脂肪層薄,血管分布相對表淺,熱量散失較快,很容易受到寒冷刺激。中醫認為,腳踝部有多條經絡通過,風寒之邪易從經絡侵襲人體,導致疾病叢生。故應特別注意腳踝保暖,以防“寒從足生”。

智慧三:適度秋眠

王宇介紹,霜降過后晝短夜長,自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時也是保養陽氣之季,人們的起居時間應順應時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。保證睡眠充足,還可以緩解秋乏。王宇建議大家要睡“子午覺”,每日保證7~8小時的睡眠時間為宜。

智慧四:宜秋練

霜降時節是鍛煉身體的大好時機。王宇認為,接近大自然、吸收天地之精華,可增強體質,增強御寒能力,為即將到來的冬季做好體能準備。另外,運動還具有一定的“運化”作用,能收斂心神,促進人體各系統功能,使氣血充盈,經絡暢通,五臟安和,神清氣爽。

王宇建議,可根據個人情況選擇不同的運動項目,只要長期堅持,必能受益;散步、爬山等都是很好的選擇,特別是太極拳等傳統保健項目,動作舒緩,柔中有剛,更適合中老年朋友。需要注意的是,秋練時要盡量躲避早霧,減少誘發呼吸道疾病的機會,最好選擇氣候適宜、空氣質量較佳、陽光充足的時間段。多出去走走既可鍛煉了身體,也能讓人神清氣爽。

智慧五:防秋郁

中醫認為,秋季與肺臟相通,在五行中屬“金”,憂愁最易傷肺。秋風肅殺,面對葉落草枯、花木凋零,人們往往容易觸景生情,引起憂郁、傷感的情緒,產生“悲秋”之感。王宇介紹,臨床觀察發現,秋季也是抑郁癥高發季節。因此,防止秋郁情緒的發生,是深秋養生的一個重大課題。

秋季養生,重點在將人們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應。王宇介紹,修養心志是抵御秋郁的最佳方法。培養高尚的情操,保持淡泊寧靜的心境,懷著豁達樂觀的心態,則不易受到秋季肅殺之氣的影響?梢耘囵B一些陶冶情操的小樂趣,比如以書為友,長期堅持學習,可達到“學而時習之,不亦樂乎”的境界。另外,培養樂觀情緒,保持神志安寧,“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清”。

智慧六:宜泡腳

王宇建議說,霜降之后,尤當注重足部保暖,睡前可用熱水泡腳。對于身體陽虛、氣虛之人,可用艾葉、花椒、干姜等溫熱之品水煮沐足,能起到很好的溫經通絡、祛寒保暖的功效。(衣曉峰)

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